ヨガフィットネスボールを使いこなそう！

大きめのゴムボールを使うこれが、ヨガフィットネスボールという。
スポーツジムをはじめ、いろいろな場所だっかり定着した。
最近では学校やオフィスでも色々な方法で使用されるようにもなった。
ここでは、ヨガフィットネスボールの効果、エクササイズなどを紹介したいと思う。
ヨガフィットネスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発された。
その後病院やスポーツジムなどから広まってきた。
世界的なアスリートのトレーニングメニューにもヨガフィットネスボールは取り入れられていて、日本ではサッカーの中田英寿選手が使用している。
ヨガフィットネスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選ぶ。
下を参考にしてみよう。
身長～100cm サイズ35cm
身長100～120cm サイズ45cm
身長120～155cm サイズ55cm
身長155～170cm サイズ65cm
身長175～190cm サイズ75cm
身長190cm～ サイズ85cm
座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうだ。
ヨガフィットネスボールは座っているだけでも筋肉を鍛えられる。
座ったときの効果は、
・インナーマッスルを鍛える
(インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられない筋肉だ。)
・姿勢の矯正
(ヨガフィットネスボールに座っているだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなり、姿勢が良くなる。)
・血行改善
(いろんな部分の筋肉を使っているので、血行がよくなり冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的だ。)