ヨガフィットネスボールを使いこなそう！

子供のヨガフィットネスボール正しい座り方編。
ヨガフィットネスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢だ。
足と腰の角度が９０度になるよう、空気の入れ方で調整が可能だので、ボールのサイズを調整してみよう。
基本のエクササイズ・腰を回す。
ヨガフィットネスボールの上で腰を回する。
頭は振らないようにしてみよう。
はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫だ。
基本エクササイズ・腕振り。
ボールの上で弾んだり、腕を振ったりする。
ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。
基本エクササイズ・上体そらし。
ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらする。
背筋が一番鍛えられるが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思う。
基本エクササイズ・ブリッジ。
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいだよね。
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなるし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っている。
基本エクササイズ・足を水平に。
慣れないうちは手でボールを押さえてもいいだが、バランスを取りながら脚を水平にする。
太もも全体と腹筋に効くる。
基本エクササイズ・腕立て伏せ。
腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってくる。
この腕立て伏せができるあなたは上級者だ！
上で紹介したのはほんの一部だ。
ヨガフィットネスボールで弾むだけでも、かなりの運動量だ。
一番重要なのは無理せず続ける事だね。
ヨガフィットネスボールの大事な事それは「楽しみながら続ける」ことだ。