ヨガフィットネスボールを使いこなそう！

座るだけでのエクササイズは卒業して新しいボールトレーニング始めてみよう？
ヨガフィットネスボールといったら、座ってエクササイズするものと思い込んでいる方も少なくないと思う。
座って弾んでトレーニングもいいだが、ボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れもの。
スクワットなど定番種目にヨガフィットネスボールを使う事によって難しさがあがる。
普通に立っていることより、電車の中など揺れているところで立つ方が大変だ。
それと同じで、不安定なボールを使いながら身体を安定させようとするので、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけだ。
これからかく種目でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えられる。
ヨガフィットネスボールを持っていない人はすぐに買いに行こう！
10回、3セットを基本に、週2～3回続けてみよう。
初心者は必ず空気をしっかり入れて行ってみよう。
ヨガフィットネスボールを使用するときは滑りにくい場所を選んでみよう。
ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で行うこと。
お腹エクササイズトレーニング
膝で立ちお尻を上げながら、ボールに肘をつきお手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。
お腹を丸めて構える。
肘の三角形を崩さないようにしてみよう。
お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹が全て一直線になるようにボールを前に転がし、戻る。
このとき腰を反らしすぎないように。